Απλές ασκήσεις για να είσαι στο εδώ και τώρα
Το καλοκαίρι είναι η ιδιανική εποχή για να επιβραδύνουμε και να επιστρέψουμε στο εδώ και τώρα. Ωστόσο, πολλοί από εμάς, ακόμα και στην παραλία, «τρέχουμε» νοερά σε σκέψεις για τη δουλειά, τις υποχρεώσεις ή το φθινόπωρο που έρχεται. Το mindfulness- η ικανότητα να είμαστε συνειδητά παρόντες στη στιγμή- μπορεί να μας βοηθήσει να απολαύσουμε πραγματικά το καλοκαίρι και να γεμίσουμε τις ψυχολογικές μας μπαταρίες.
Τι είναι το Mindfulness;
Το mindfulness είναι η ικανότητα να είμαστε παρόντες σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα, παρατηρώντας τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις μας με αποδοχή και χωρίς κριτική. Δεν προσπαθούμε να διώξουμε τις σκέψεις ούτε να "καθαρίσουμε" το μυαλό, απλώς τις αναγνωρίζουμε και τις αφήνουμε να περάσουν, όπως τα σύννεφα στον ουρανό. Με απλά λόγια, είναι η τέχνη του να ζεις τη στιγμή πλήρως, αντί να χάνεσαι σε σκέψεις για το παρελθόν ή το μέλλον.
5 Απλές Καλοκαιρινές Ασκήσεις Mindfulness
1. Παρατήρηση της θάλασσας
Καθώς κοιτάς το νερό, άφησε τα μάτια σου να ακολουθήσουν τις κινήσεις των κυμάτων. Πρόσεξε τις εναλλαγές στο χρώμα, τον ήχο που κάνουν όταν σπάνε στην ακτή. Αν το μυαλό σου ξεφύγει σε σκέψεις, απλώς επανάφερέ το απαλά στον ήχο του κύματος.
2. Mindful περπάτημα στην άμμο
Περπάτησε χωρίς παπούτσια και αργά στην άμμο. Νιώσε την υφή της, το βάρος του σώματός σου σε κάθε βήμα, τη δροσιά ή τη ζέστη κάτω από τα πέλματα.
3. Απόλαυση με όλες τις αισθήσεις
Την επόμενη φορά που θα φας ένα καλοκαιρινό φρούτο (π.χ. καρπούζι, ροδάκινο), αφιέρωσε λίγα λεπτά να το γευτείς αργά: νιώσε το άρωμά του, τη γεύση του, την υφή του.
4. Mindful αναπνοή στο ηλιοβασίλεμα
Κάθισε ήρεμα και πάρε 5-10 βαθιές ανάσες, παρατηρώντας το στήθος και την κοιλιά σου να κινούνται. Συνδύασέ το με την παρατήρηση των χρωμάτων του ουρανού.
5. Ευγνωμοσύνη στο τέλος της ημέρας
Πριν κοιμηθείς, θυμήσου 3 καλοκαιρινές στιγμές της ημέρας που σου έδωσαν χαρά. Μπορεί να είναι κάτι μικρό: ένα χαμόγελο, μια δροσερή βουτιά, μια όμορφη συζήτηση.
Γιατί να το δοκιμάσεις το Mindfulness ;
Το mindfulness μειώνει το άγχος, ηρεμεί το νευρικό σύστημα και μας βοηθά να ζούμε πιο συνειδητά. Το καλοκαίρι, με τις πιο αργές του ταχύτητες, είναι η τέλεια εποχή για να το εξασκήσουμε, και ίσως να το κρατήσουμε ως συνήθεια και μετά τις διακοπές.
